Podaje ci posumowanie twojej diety: Bialko:208 Tluszcze:45 Weglowodany:400 kcal:2837 kcal Na oko juz widac, ze jest za malo kcal, w tym za duzo pochodzi z bialka i za malo z weglowodanow i tluszczy]. Teraz podam ci zmodyfikowana diete: 7.00 - Płatki owsiane 100 g mleko 500 ml 10- Jogurt 500 ml + 2 kanapki z chudą wedliną + smarowanie + szklanka [...]
ok poprawiona dieta wyglada tak :) 5.00 glutamina BCAA 6.00 odżywka białkowa + 40 g platkow i wyjście do pracy 8.00 Fat transpoter L-carnityna 8.30 tuńczyk 150g ser biały chudy 60g pomidor około 200g CLA 1000 mg 10.00 aminokwasy całodzienne chrom 11.00 koktajl który się składa z : płatków owsianych 40g sera białego chudego 20g [...]
5.00 glutamina BCAA 6.00 odżywka białkowa + 40 g platkow / jaja za odzywke, 2-3 jaja CAŁE i wyjście do pracy 8.00 Fat transpoter L-carnityna 8.30 tuńczyk 150g/ 100 g ser biały chudy 60g / na noc pomidor około 200g CLA 1000 mg + OLIWA Z OLIWEK 10.00 aminokwasy całodzienne chrom 11.00 / ZJEDZ O 12 koktajl który się składa z : płatków owsianych 40g [...]
czy ilośc białka które powinno sie spożywać na masie czyli przykładowo przedział 1.5-2.0 g/kgmc powinno stanowić samo białko zwierzęce? dziennie wychodzi mi dosyć dużo roślinnego z kaszy,makaronu,ryżu,pestek dyni czy grahamek, wartość białka w diecie 2.5g/kgmc z tym że 45% to roślinne, co robić? nie chce ograniczać tamtych pokarmów ze względu na [...]
WIEK: 20 WZROST: 180 WAGA: 61 - PRZY TAKIEJ WADZE TYLE BIALKA JESC I NIE CWICZYC TO SAMOBOJSTWO CEL: przytyc - ZACZNIJ CWICZENIA BO TYLKO W TLUSZCZ OBROSNIESZ WIDAC ZE JESTES EKTOMORFIKIEM SKORO TYLE JESZ I NIE MOZESZ PRZYTYC. OGOLNIE DIETA MASAKRA ZOBACZE CO MOGE ZROBIC. I POSILEK (przed szkola) Odzywka weglowodanowa (nie pamiętam) + szklanka [...]
samo branie gainerka i białka guzik da:/ tak naprawde podstawa jest obliczanie potzrebnego białak wegli i tłuszczu przykladowo ja waze 100 kg jem 3 g na kg masy ciała białka 5 g wegli i 1,5 g tłuszczu i rozkladam sobie posilki i dopiero tam gdzie mam braki w któryms ze skladników to dokladam gainera czy białko:) PODSTAWA TO DIETA!!!Polecam program [...]
Kurde, ale robicie drake, najprostszy sposoba domieszajcie z innym bialkiem smakowyum np. 20 g extensor i 10 g innego bialka smakowego i juz macie tani i smaczny shake. Pozdro GÓRAL PS. W sprawie zamowien odpowiem jutro.
[...] sie spala duzo enegrii i przez to masa spada dlatgo pytam czy jest to mozliwe bez silowni na ktora i tak narazie nie mam czasu matura w tym roku... ale mam w domu 3,8kg bialka ostrowii troche carbo moglbym to spozytkowac nabierajac troche masy??? nigdy wczesniej nie bawilem sie w odzywki bialkowe itp jak cos to sama kreatyna. czekam na odp [...]
[...] sie spala duzo enegrii i przez to masa spada dlatgo pytam czy jest to mozliwe bez silowni na ktora i tak narazie nie mam czasu matura w tym roku... ale mam w domu 3,8kg bialka ostrowii troche carbo moglbym to spozytkowac nabierajac troche masy??? nigdy wczesniej nie bawilem sie w odzywki bialkowe itp jak cos to sama kreatyna. czekam na odp [...]
[...] sie spala duzo enegrii i przez to masa spada dlatgo pytam czy jest to mozliwe bez silowni na ktora i tak narazie nie mam czasu matura w tym roku... ale mam w domu 3,8kg bialka ostrowii troche carbo moglbym to spozytkowac nabierajac troche masy??? nigdy wczesniej nie bawilem sie w odzywki bialkowe itp jak cos to sama kreatyna. czekam na odp [...]
Witam, mam 23 lata 78 kg wagi, ćwiczę tak na serio od 3 lat, nie mam diety ale staram się zjadać porządne posiłki, co to znaczy? rano 50 g otrąb z mlekiem, na to kakao (puchatek) 250 ml do tego 5 chlebków wasa posmarowanych grubo jakims almette czy czymś tam. 2 śniadanie to 250 ml jogurtu naturalnego zmieszanego z 10 g otrąb owsianych, suszoną [...]
[...] jaj WIECEJ, 2 CALE, Z 3-4 BIALKA bułka 50g - CIEMNE PIECZYWO płatki kukurydziane 50g NO I POSILEK POTRENINGOWY: do 30 min po: 0.5-1.2 g/kgmc ww zlozonych. do 1h: 0.5 g/kgmc bialka i jesli chcesz, 0.3 g/kgmc ww prosty zaraz po trnenigu pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! [...]
SUMA DOBOWA: KALORIE: 2 418,2 kcal BIAŁKO: 256,3 g WĘGLOWODANY: 247,9 g TŁUSZCZE: 44,6 g Za dużo białka, naturalowi wystarcza w zupełności 1,8g na kg masy ciała. Zetnij do 150-160g i przy okazji zaoszczędzisz. Węgle w dni treningu można podbić do 300g. Fat do 80g i nie będzie problemu.
Policzyłem sobie kalorie i makroskładniki drugiej diety i wyszło mi tak: KALORIE: 3 122,4 kcal BIAŁKO: 259,3 g WĘGLOWODANY: 355,1 g TŁUSZCZE: 73,9 g Jak zjechać z białka i węgli żeby było ponad 3000kcal?
mam pytanie do fachowców :-) ustalajac ilosc bialka w diecie bierze sie pod uwage tylko bialko zwierzece czy calkowita ilosc? mam tego chyba za wiele.. dziennie spozywam okolo 200g bialka. przy czym 80% z tego to bialko zwierzece. Przy moich aktualnie 75kg, powinienem raczej szamac max 160g bialka, czy sie moze myle? Białko na masie trzymaj na [...]
Ja polecam lody czekoladowe! Idealne po treningu no i dla czekoholików na redukcji.. banan 100 g mrożony (uwaga mrozić bez skórki, potem ciężko obrać ) odżywka 30 g - smak nieowocowy (wanilia, czekolada, ciasteczkowe, karmelowe itp) kakao 6 g wykonanie takie samo jak lodów truskawkowych powyżej 232.0 kcal 25.6 białka 3.4 tłuszczy [...]
Ostatnie pytanie. Jeżeli z kalkulatora wychodzi mi, że moje zapotrzebowanie wygląda tak: 3697 kcal 15% białka: 555 kcal = 139 g 55% węglowodanów: 2033 kcal = 508 g 30% tłuszczu: 1109 kcal = 123 g Więc jeżeli dam więcej białka niż w tym wyliczeniu, to obniżyć węgle lub tłuszcze? Zmieniony przez - krasnel w dniu 2015-04-24 22:32:23
Czyli mam wypisać propozycje posiłków na które mnie stać i obok napisać na co w nich stawiam (białko itp) ? Np. Ryż - białko Banan - węglowodany ... i tak dalej? nie nie nie:) robisz np tak, że wiesz, że jednym ze składników twojego posiłku nr 1 będą płatki owsiane. wchodzisz np na tą stronę http://vitalia.pl/kp0,17442,0_Platki-owsiane-zwykle.html [...]
no to wrzuce Ci Twą miskę z uwagami troche bardziej doświadczonej lejdi bo widać Twoja determinację... kometuje czerwone- które nie powinny się w Twojej misce zdarzyć: jogurty- lepiej kup naturalny lub kup wiejskie mleko i zrób zsiadłe i zjedz z owocami wafle ryżowe- a po co Ci dmuchane a'la pieczywo, ugotuj torebkę ryżu (100g ryżu ok. 78 g ww) [...]
Cykl na mase za 300-400zł
